Este curso está diseñado para deportistas de resistencia, entrenadores y profesionales de la nutrición deportiva que desean comprender la importancia de la alimentación en el rendimiento y la recuperación. Se abordarán aspectos esenciales como el balance energético, macronutrientes, hidratación, suplementación y estrategias de personalización nutricional.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos de la Nutrición en Deportes de Resistencia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Nutrición Deportiva

• Objetivos y beneficios de la nutrición en deportes de resistencia.
• Relación entre alimentación, rendimiento y recuperación.
• Importancia de la personalización en la planificación nutricional.

🔹 TEMA 2: Balance Energético y Necesidades Calóricas

• Cálculo del gasto energético diario y por entrenamiento.
• Factores que afectan el balance calórico en deportistas de resistencia.
• Estrategias para optimizar la ingesta calórica según objetivos (rendimiento, recuperación, composición corporal).

🔹 TEMA 3: Macronutrientes en la Nutrición Deportiva

• Carbohidratos: tipos, funciones y estrategias de consumo según la intensidad del entrenamiento.
• Proteínas: importancia en la recuperación y síntesis muscular.
• Grasas: su rol en la energía de larga duración y estrategias para su optimización.

🔹 TEMA 4: Hidratación y Termorregulación

• Estrategias para mantener el equilibrio hídrico en entrenamientos y competiciones.
• Evaluación de la deshidratación y test de sudoración.
• Suplementos y electrolitos para evitar la fatiga y la hiponatremia.

🔹 TEMA 5: Suplementación Deportiva Basada en Evidencia

• Creatina: beneficios y estrategias de consumo.
• Cafeína: efectos en el rendimiento y dosificación óptima.
• Beta-alanina: impacto en la resistencia muscular.
• Glutamina y su rol en la recuperación y el sistema inmune.

🔹 TEMA 6: Estrategias Nutricionales en Entrenamiento y Competición

• Timing de macronutrientes antes, durante y después del ejercicio.
• Estrategias de carga de carbohidratos.
• Planes de alimentación según tipo de evento (maratón, triatlón, ciclismo, etc.).

🔹 TEMA 7: Recuperación Nutricional y Regla de las 4R

• Rehidratación: protocolos para compensar pérdidas de líquidos y electrolitos.
• Reponer: estrategias para optimizar la recarga de glucógeno.
• Reparar: importancia de las proteínas y antioxidantes en la recuperación muscular.
• Reposar: impacto del descanso en la asimilación de nutrientes y rendimiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con planificación de alimentación y suplementación.
✅ Evaluación final con un plan nutricional basado en el perfil del deportista.

📌 Este curso es ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento a través de la nutrición aplicada a deportes de resistencia, combinando ciencia, tecnología y aplicación práctica. 🚀🔥